本文摘要：为了到达减重的效果相识食物卡路里的几多是必须的。你要相识差别食物通常具有几多卡路里。好比一个苹果约莫有40卡路里的热量一片面包约莫有80卡路里的热量一小碗米饭 200卡路里的热量等如果天天吃三顿饭每顿饭约400-500卡路里中间可能还会加餐好比100-300卡路里的零食另有饮料（纯净水除外）也含有卡路里。 这些都需要盘算到一天的热量中去。有些人可能不吃主食可是吃零食、喝饮料同样也获得了许多热量这也是体重不能减下来的原因。

为了到达减重的效果相识食物卡路里的几多是必须的。你要相识差别食物通常具有几多卡路里。好比一个苹果约莫有40卡路里的热量一片面包约莫有80卡路里的热量一小碗米饭 200卡路里的热量等如果天天吃三顿饭每顿饭约400-500卡路里中间可能还会加餐好比100-300卡路里的零食另有饮料（纯净水除外）也含有卡路里。

这些都需要盘算到一天的热量中去。有些人可能不吃主食可是吃零食、喝饮料同样也获得了许多热量这也是体重不能减下来的原因。

我们可以在基础代谢率的基础上凭据每小我私家的运动情况、时间、强度凭据公式来预测或许一天需要几多能量来制定自己的热量需求。如果要减重那么通过食物供应的热量一定要较需求的量少这样才气到达减重的效果。

我们要减的是脂肪不是肌肉。

大家都听说过减重要限制卡路里的摄入。

首先相识什么是肥胖？

每小我私家由于情况、事情方式、强度、时间都纷歧样每小我私家需要的能量也纷歧样。

通常认为一个普通的女人天天需要2000卡路里的热量而一个男子天天需要2500卡路里的热量。其实我以为在现在这种事情强度下热量还是偏多的。

喝足够的水多喝水甚至可以抑制食欲事实证明饮水实际上会增加您一天燃烧的能量。

我们建议全天喝2升以上的水。

减重另有一些小技巧供参考。

什么是卡路里？

首先需要相识一个基本观点基础代谢率（BMR）

你需要几多能量？如何找出您需要的能量

我们对肥胖有个诊断尺度我在以前的文章也提及过。现在常用的是用体重指数来表现即BMI虽然它有一定的局限性针对儿童、运发动是不适合的。一般成年人可以用它来做参考。对于一些肥胖相关的慢性疾病我以为腹围和BMI相联合来看可能会更客观些特别是一些腹型肥胖的人。

肥胖对人们康健的影响主要是体内贮积的脂肪增多。理论上说肥胖症是指体内脂肪量凌驾理想体重20%以上而不是指实际体重凌驾理想体重20%以上。

简朴的说就是食物热量即食物能量的量度。食物能量是人类从食物中获取的能量。

人体储存能量的方式是脂肪。如果您摄入的能量少于身体所需的能量就会从体内先前存储的能量（又称脂肪）中吸收能量。

这就是减重的基础。

基础代谢率是指你整日躺在一个适宜温度的床上不进食任何工具维持生命所需消耗的最低能量。这是维持基本的生命体征所需的能量。

基础代谢率会随着年事增加或体重减轻而降低而随着肌肉增加而增加。

一旦我们超重或肥胖减重就摆在大家的眼前。

它的意义我就不在这赘述了。

为了到达"能量不足"和减轻体重天天需要消耗的卡路里数量将取决于可以治理的数量。我们认为天天淘汰300-500卡路里的热量是可取的。

减的太多纷歧定明智我们也不建议这么做因为它不行连续而且可能影响康健。我们也看到有些人为了减肥强制不进食最后得了神经性厌食由一种病酿成另一种病这是不行取的。

罗马不是一天建起来的肥胖也不是一天就得的它是一个慢性的历程。

现在条件好了我们可以通过一些工具来获得相关数据好比一些盘算热量的软件、应用法式具有"去皮"功效的电子食品秤步频/运动和有氧运动记载仪计步器等等。

现在所谓的可穿着电子设备也比力多上面有自带能量消耗的数值也可供参考。

你只需要把摄入的热量和消耗的热量做一个减法就可以了固然纷歧定能很准确但一定有资助。